第714章 。张嘴前先说等一下(第2页)

**李明**：（点头）对……我怕别人发现我其实很普通，甚至很差劲。

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### **第四节：认知调整**

**张医生**：如果现在让你对自己说“我不用完美，也值得被喜欢”，你会有什么感觉？

**李明**：（皱眉）很难受……感觉像在骗自己。

**张医生**：为什么？

**李明**：因为从小到大，我只有表现好才被认可……如果我不够优秀，谁会理我？

**张医生**：所以你的大脑已经习惯了一个等式：**“不优秀 = 不被爱”**，对吗？

**李明**：（深吸一口气）对……所以我拼命想证明自己，哪怕撒谎。

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### **第五节：行为干预**

**张医生**：下次想炫耀时，试试“三秒法则”——先深呼吸三次，问自己：“我真正想要的是什么？”

**李明**：这个好！我总是一冲动就脱口而出……

**张医生**：还可以准备一些“安全话题”，比如聊聊电影、天气，而不是自己的成就。

**李明**：（点头）我试试……但万一别人觉得我很无聊呢？

**张医生**：你觉得别人真的会因为你“不吹牛”而讨厌你吗？

**李明**：（思考）可能不会……但我会害怕。

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### **第六节：布置作业**

**张医生**：这周你能做个记录吗？每次想夸大其词时，记下：

1. 当时的情境

2. 你的情绪

3. 真正想获得什么

**李明**：好……但我怕自己又控制不住。

**张医生**：没关系，哪怕事后记录也可以。重点是觉察，而不是完美执行。

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### **第七节：咨询收尾**

**张医生**：今天你表现得非常勇敢，愿意面对这些并不容易。我们下周同一时间继续？

**李明**：（放松了一些）好，下次我想聊聊……怎么接受普通的自己。

**张医生**：（微笑）很好的方向。下次见。