第壹佰陆拾一章。二月二十四

“最近感觉自己完全被抖音控制了，想刷就停不下来，好多时间都浪费在上面，工作和生活都受到影响了。”我满脸苦恼地向对面这位传说中的自律大师倾诉着自己的困扰。

大师微微点头，目光温和地看着我，说道：“很多人都有这样的经历，抖音的算法就是为了吸引用户，让大家沉浸其中。但我们要明白，不能被工具牵着鼻子走。首先，从认知上你就要有所改变。”

我急切地追问：“认知上怎么改变呢？我也知道这样不好，可就是控制不住自己。”

大师不紧不慢地解释：“你要破除‘学习幻觉’陷阱。抖音虽然有很多知识类的视频，但它的碎片化信息很难帮你建构起完整的知识体系。你可以把学习场景迁移到专业平台，比如得到、知乎或者播客。还可以建立一个‘学习专用时间账户’，专门用来投入到系统学习中。”

我皱着眉头思考了一下，说：“好像有点道理，我之前确实觉得在抖音上看了很多知识视频，就以为自己学到了很多，其实根本没什么体系。可是，我觉得自律好难啊，每次想控制自己不刷抖音都感觉像是在吃苦。”

大师笑了笑，说：“这就是你需要重塑的吃苦认知。你要把‘自律 = 吃苦’转化为‘自律 = 自我投资’。每一次你抵抗住诱惑，克制自己不去刷抖音的时候，你就默念：‘此刻的克制正在重塑我的神经元连接’。这样你会从心理上更愿意去自律。”